Alongamento do músculo piramidal
O músculo piramidal liga a pelve ao trocânter (cabeça) do fêmur e funciona como rotador externo e abdutor do quadril.
Alongar o músculo piramidal ajudará a liberar a tensão concentrada na parte posterior do quadril. Além de ajudar a aliviar tensão na região lombar. Esse exercício é mais um indicado por Lisa Howell
Deite de costas com a coluna reta e as pernas esticadas
Traga um dos joelhos até o a altura do peito mantendo as costas eretas
Usando a mesma mão da perna trabalha empurre o joelho em direção ao umbigo
Com a outra mão puxe o calcanhar, levando para o lado oposto do corpo
Segure a posição por 20 s e baixe a perna
Repita com a outra perna (faça por 2 vezes cada lado)
Lembre-se de respirar, manter o quadril no chão, os ombros relaxados e a coluna reta
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