alimentação!!

oi meninas!

queria dar algumas palavrinhas sobre alimentação adequada para fazer ballet!
 
meninas, lindas do meu coração!

para fazer este maravilhoso esporte como é o ballet a alimentação tem que ser adequada,não dá para ser "8 ou 80" (ditado popular do sul).

isto é não podem ficar em jejum e se alimentar de frutas e salada, e nem encher a barriguinha com docês,carne em excesso.etc.

VARIEDADE DE NUTRIENTES:

A dieta precisa conter:
carboidratos,gorduras,proteínas,água,vitaminas e sais minerais.


CARBOIDRATOS:
Este nos da a energia que precisamos para fazer ballet.
tem meninas que se negam a comer arroz por exemplo, o que não pode acontecer é comer só arroz, que ficará em excesso no nosso corpo e será transformado em gordura.
CARBOIDRATOS:são encontrados além do arroz, na batata,trigo,mandioca e milho.

GORDURAS: as gorduras fornecem energias que são armazenadas pelo nosso corpo.Entre outras funções a gordura ajuda a manter a temperatura do organismo .
gorduras são encontradas em fritura,castanha,margarina e maionese.etc.

PROTEÍNAS:
este grupo de substâncias são chamados também de construtores pois forma,renova e fortalece o organismo.
encontrasse proteína na carne,vegetais,grãos (soja,amendoim) nos ovos leites e seus derivados!

VITAMINAS E SAIS MINERAIS:
este grupo regula as funções dos órgãos que mantêm nosso corpo ativo ajudando a trabalhar encontrado em frutas,verduras,carnes,leite e ovos.
o cálcio ajuda no fortalecimento dos ossos!

Agora eu fiz um dieta bem boa!
 café da manhã:
um copo de leite
uma fruta
pão cortado ao meio recheado com mel.(opcional)

lanche:
fruta (sabor vc escolhe)
suco natural(sabor variado)

almoço
um pedaço de carne.
purê de batata.(você mesma faz)
arroz
feijão
um punhado de castanha (5,00 reais o saquinho)
ovo cozido.
salada

janta:
não é bom encher-se muito a noite pois causa desconforto na hora de dormir nos empedindo de descançar.
salada
um pedaço pequeno de carne
arroz
feijão
batatas cozidas.

antes de dormir é ótimo um bom copo de leite com achocolatado light.
ou puro se vc gostar!

beijos se cuida!

perguntas e respostas

bom...eu sou a fonte de todas as respostas e perguntas que quiserem! hehe'

Dicas de Ballet – Como escolher a Sapatilha de Ponta?

Quando um bailarino chega a níveis avançados, e é dada a honra de vestir sapatilhas de ponta no lugar das sapatilhas macias, chamadas de sapatilhas de meia ponta. Esta é um dos momentos mais esperados pela bailarina. O processo de adaptação pode ser muito difícil para algumas bailarinas. A ponta perfeita pode ser difícil de atingir, em alguns casos. E se nós não estivermos usando a melhor sapatilha para os nossos pés, a nossa dança e o desenvolvimento sofrem … Uma vez que fazemos encontrar um fabricante que se adapta a nossa estrutura de pé, podemos então considerar um sapato especial para encomenda a partir delas. Todas as sapatilhas de ponta são feitas à mão. A primeira coisa que você deve saber antes da encomenda especial, é a anatomia de uma sapatilha de ponta:

Cada uma destas características podem ser alteradas e ajustadas para você:

Cor: as sapatilhas de ponta podem ser personalizadas, tingidas.

Tamanho: Tamanhos personalizados de acordo com o seu formato de pé.

Largura: Alguns dançarinos têm pés estreitos ou largos, a sapatilha bem ajustada no seu pé vai te ajudar no desenvolvimento.

Comprimento: a sua sapatilha não pode nem estar apertada e nem larga, tem que ser no tamanho certo do seu pé.

Calcanhar:  a parte de trás da sapatilha deve ser confortável, sem pressionar o tendão ou fazer bolhas, impossibilitando a movimentação.

Forma da ponta: para melhor equilíbrio as pontas devem ter um formato mais quadrado, achatado.

Mas a melhor dica é você sentir um conforto enquanto dança, escolhendo a sapatilha que melhor veste o seu pé!

E boas piruetas!

fonte:http://www.dicasdedanca.com.br/dicas-de-ballet-como-escolher-a-sapatilha-de-ponta.html/comment-page-1

beijinhos!

cuidando das sapatilhas!

oi gente trouxe aqui formas de fazer varias coisas com as sapatilhas!

endurecer:

aplique cera liquida de assoalho com um escova de dente velha somente na ponte aplique somente na parte externa da sapatilha e somente onde a dureza é desejada. Encha a caixa com jornal, e coloque as fitas dentro da sapatilha. Coloque-a em um forno frio e asse aos 250 graus por 3 minutos. Desligue o forno e deixe as sapatilhas lá dentro durante toda a noite.


amolecer:

• • A caixa da sapatilha (parte onde há o gesso) precisa ser "amassada" e moldada para encaixar-se à forma de seu pé. A sapatilha pode ser colocada no lado da dobradiça de uma porta resistente - entre a porta e sua moldura. A porta é então delicadamente fechada, pressionando a ponta e alargando a caixa. Um outro método é colocar as sapatilhas no assoalho e amassá-las (pisando diretamente na caixa) com o seu pé.
  • Dobre a sola no lugar onde ela se encaixa na forma do seu arco do pé. Isto deve ser feito quase no fim da sola - NÃO NO MEIO! Para fazê-la flexível, é às vezes necessário dobrá-la para a frente e para trás diversas vezes, até que se dobre facilmente. Não exagere, pois se amolecer demais ficará difícil fazer os exercícios.
• Abra um espaço entre as palmilhas de reforço, espalhe a cola uniformemete para evitar protuberâncias na sola , deixe secar por 1 ou 2 dias , ou então até a sapatilha perder o cheiro da cola . Para algumas bailarinas este truque pode durar até três meses.
• Vá até um sapateiro de confiança e peça para que ele encha sua sapatilha de "tachinhas" , peça para que ele distribua uniformemente e para que tenha cuidado para não machucar seu pé . Ele não deve lhe cobrar mais de R$ 5,00 , que já é um preço alto .
  
• Este truque não é para remediar , e sim para prevenir , com este segredinho , suas sapatilhas demorarão mais para quebrar . Quebre a sapatilha (pode ser na porta , na cadeira , onde der )na altura de  uns três dedos contados a partir do calcanhar.
  
• Este truque ajuda a quem tem muito peito de pé . Para este truque você vai precisar de um elástico grosso (cerca de dois dedos de largura ) da cor da sapatilha , linha e agulha . Costure o elástico na abertura inicial da gaspe , cavidade próxima dos dedos , assim vai segurar o seu peito de pé , você não fará tanta força , logo , quebrará mais devagar a sapatilha.
• Se as sapatilhas de pontas que você está usando estiverem ótimas no seu pé mas um pouco moles nas ponteiras, coloque um pouco de verniz dentro da ponteira e movimente-a para que ele fique bem espalhado. Encontre algum lugar para que elas possam secar em pé apoiadas em alguma coisa durante 24 horas.
  • Limpeza
    
    • Faça uma mistura de "veja multi-uso" e "água" , diluindo um no outro , pegue uma escovinha(pode ser escova de dentes velha) e vá esfregando até ela ficar limpinha. Não fica nova , fica um pouquinho desbotada , mas é a dica que melhor funciona!!
    •  Pegue um paninho velho embebido em álcool e passe com carinho nas sapatilhas , elas ficam um pouquinho mais claras!!
    •  Esta dica não limpa , camufla a sujeira das sapatilhas , pegue "giz" de marcar roupa , rosa ou branco e passe até ficar uma cor homogênea . Lembrete , dá trabalho e tem que ser feita na hora do espetáculo
  Evitando o Barulho
  
  • As sapatilhas novas, normalmente, fazem um ruído muito desagradável. Para espetáculos, os dançarinos devem acabar com o ruído das pontas, fazendo-as absolutamente silenciosas. Isto pode ser feito batendo a parte de baixo da caixa de encontro a uma parede, ou com um martelo.
    
  • É difícil dançar nas sapatilhas que têm a sola exterior grossa. As bordas desta sola podem ser chanfradas com uma faca, de modo que se ajustem ao cetim. Isto, geralmente, faz com que fique mais fácil subir na ponta, além de diminuir o barulho de quando são novas.
    Para Não Escorregar
    
    Chão com linóleo - Utilizando um ralador, rale a ponteira e o solado da sapatilha. O ralador mais fino é o ideal. O ralador pode ser substituído pelas pontas de uma tesoura ou canivete, onde você deverá efetuar riscos na ponteira e no solado da sapatilha.
    
    Chão com linóleo - Utilize coca-cola dissolvida com um pouco de água em um pano úmido e passe no palco antes da apresentação.
    
    Chão de madeira - Respinge água no chão utilizando um regador ou algo que possa umedecer o chão sem deixá-lo alagado, pois água em excesso poderá ter o efeito ao contrário.
    fonte:http://diariodabailarina.arteblog.com.br/95631/9829-SAPATILHAS-9829/
    beijos!!
    visitem!

sei que não é a minha area mas vai fazer toda diferença!!!

oi meninas...(ou meninos)
eu vou ensinar a fazer maquiagem para ballet!

O make é muito importante para as bailarinas, pois "passa" o sentimento da dança para o espectador, então ela é realmente muito importante!!
Mas...muitas pessoas não sabem fazer...porque não é uma tarefa fácil!
 * passe o pancake ou base da cor da pele no rosto. CUIDADO: O PESCOÇO NÃO PODE FICAR DE COR DIFERENTE!!
** Contorne o olho na pálpebra com lápis ou delineador. CUIDADO:  A PARTE DE CIMA DO OLHO TEM QUE TER UMA "PUXADINHA CURVADA! E O DEBAIXO TERMINA ENCONTRANDO A "PUXADINHA".
*** Passe a sombra colorida logo a cima da  pálpebra passando o pincel de DENTRO PARA FORA (do nariz a orelhas) o colorido não pode ficar apenas acima da pálpebra tem que se alongar um pouco!!
**** rímel é obrigatório e se quiser o curvex!
*****o blush tem que ser passado da "polpa da bocheicha" até a a parte em que você sente o osso mas com um pouco de pele em cima!
****** se a sombrancelha for rala ou curta alongue-a com lápis preto ou marrom alongue-a para cima e passando dos olhos!
o batom NÃO PODE SER DE COR ESCURA SENÃO FICA PRETO! passe rosa ou cores do tipo!
beijos!!

desculpas!!

oi gente...
eu vou fazer um solo bem legal,então eu estou me matando,a sapatilha machuca muito meu pé, porque a outra estava inútil muito velha (furada,estragada,suja) pq eu treino muito horas e horas, estive viajando,tá eu sei né tenho 11 anos e está em periodo escolar...mas eu não estudo mais!
vou ser bailarina..já decidi é a minha paixão!
eu estava treinando muito na minha viajem que foi para isto!
eu estudei até a viajem depois tranquei a matricula!
esclarecendo né!
mas fiquem tranquilas!!
eu sei falar,escrever,sei muita coisa,sei contas variadas de matematica e eu tenho prof  particular!! beijos!!